看了标题，跑友们都笑了。系鞋带是4、5岁的孩童要学会的事情，我们大人怎么能不会呢？其实不然，系鞋带对于普通人来讲只是为了防止鞋子掉落，而对于跑友来说，学会针对自身足部不同的情况来用不同的方式系鞋带，能提升跑步训练的效果，减少很多麻烦。
如果你的鞋子大了半码
人脚的尺寸并不一定像鞋子码数那么标准，我们买到的跑鞋总会有比我们双脚实际尺寸大一点点的时候。穿着这样的鞋子跑步，正常系鞋带的话，难免会出现“鞋跑飞了”的情况；但是鞋带系得过紧的话，双脚血液流通不畅，跑得更加不舒服。这时候，你需要这样系鞋带：
方法：将脚跟位置锁定好，使用正常的十字交叉系鞋带方法一直穿到最后一个眼，然后在那里再交叉一次穿过两边的鞋带下方打结。
这样将确保你的脚跟牢牢地固定在鞋子的后脚跟处，保证合脚！
如果你是一位高足弓的跑友
如果你是一位高足弓的跑友，那么在跑鞋的选择上，你肯定费劲了心力！当你挑选到一双适合高足弓跑友的宝贝跑鞋时，按照正常的系鞋带方法，足弓位置一定会产生压迫感。这时，你需要这样系鞋带：
方法：在最下面的鞋眼处将鞋带两端向内穿入，然后两侧分别向上在第二个眼和隔一个眼的位置穿出，平行插入对面的眼中，然后两侧均向上隔一个眼穿出。重复直到最上面的眼穿出打结即可。
这样做可以减少鞋带相互交叉在舌头中心点时的压力，让高足弓跑友也跑得轻松！
如果你脚趾有伤
如果你有甲沟炎、脚趾擦伤、鸡眼等价值问题，那么在系跑鞋鞋带的时候你肯定会将前面靠近脚趾的鞋带尽量松动一些，以免雅痞脚趾受伤部位。其实不必这么麻烦，你只需要这样系：
做法：在最下面的鞋眼处将鞋带两端向内穿入，一侧直接从对侧最上面一个眼穿出，另一侧的则是从两侧每个眼中交替穿过。在最上面的眼穿出打结即可。
这种方式有助于减轻像脚趾弯曲、脚趾鸡眼、脚趾出血和趾甲问题。
如果你脚背疼痛
对于跑者来说，脚部的任何一个部位都有可能疼痛，当你脚背感到疼痛的时候，你的鞋带该这样系：
方法：在最下面的鞋眼处用十字交叉法起头，在第三个眼穿出后，分别从同侧的下一个眼穿入再下一个穿出，在倒数第二个眼处穿出后十字交叉从对侧最后一个眼内侧穿出打结即可。
这样可以减轻来自鞋面对脚背的压力，又能使跑鞋牢牢的固定在脚上，避免打滑。
如果你的前脚掌过宽
前脚掌过宽是跑者中常见的足形。正常的系鞋带方法，会使前脚掌有极强的束缚感，如果鞋带系得过于松动，有容易在跑步过程中出现崴脚等问题，所以，如果你的前脚掌过于宽，你该这样系鞋带：
方法：用两根短的鞋带分上下两部分分别系。下面的用正常的十字交叉法。上面的那根用十字交叉法起头，交叉从下一个眼内侧穿出，再分别插入同侧最后一个眼，从内侧穿出后再交叉穿过两边的鞋带下方打结。
这样能缓解对前掌的挤压，并同时锁定脚跟位置，是不是很完美呢！
看，是不是跑者的鞋带都系出“花”来了（偷笑脸），事实上，足部的舒适程度是我们是否能好好跑步的重要指标，如果真的可以让脚更舒服、更轻松的去奔跑，那么鞋带系得“花”一点，又有何不可呢？