原来一直以为跑步鞋的鞋带的系法只是鞋子外观的一部分，从来没有想过鞋带的系法还关系着脚部的舒适和健康，我们还要根据鞋子的类型以及自己脚部的形状来选择不同的鞋带系法。
系跑步鞋带的方法有很多种，它们将直接影响你的步幅和步频。鞋带系得太松，会让你跑起来拖泥带水，太紧则会让你的的脚受尽委屈。让脚和鞋更加浑然一体有效避免运动受伤，让你能安心地跑得更快。
最常见的绑鞋带方法，是先将鞋带交叉，接着再绑上蝴蝶结，这样的蝴蝶结有一半的机会会变得容易松脱。
看看下面的图简单6步教你系好最牢固的鞋带
要解决这样的问题，就要在开始打绳结时就注意顺序，当您的交叉绳是左绳在上（左绳压右绳）时，打蝴蝶结时就必须是右绳在上（右绳压左绳），反之亦然。这样，蝴蝶结的结型才会正确，松脱的机会就会大大减低。
采用这种系鞋带方法的优点是牢固，而且简单易上手，由于交叉相压，因此这种方法，也不容易导致鞋带松开。
脚背酸痛、足底筋膜炎、黑指甲，这些都是跑者的常见脚部问题。通常情况下，跑鞋会给这些跑道上的常见伤病“背锅”。事实上，跑鞋现在已经保护很好了，鞋带才是问题的关键！
在不少资深跑步教练看来，这些脚上的问题并不仅仅因为鞋底泡棉的缓震强度够不够，鞋面包裹性强不强，更是因为长期以来，你并没有根据自己的脚型绑好鞋带所造成的。
此外，不同的鞋带绑法，可以让鞋子更适合你的脚型，达到人鞋合一的境界。没错，跑鞋可以“私人订制”，鞋带的绑法也是如此。
美国著名跑步杂志《Runnersworld》就针对不同的脚型推出了一系列对应的鞋带绑法。只是两条鞋带和几个小孔的不同固定方法，就能让你在跑道上越跑越舒服，甚至缓解或者避免脚上的伤痛。下面将介绍不同的鞋带绑法，看看哪一款适合你。
#绑法一：针对高足弓人群
高足弓就是指脚底的中央部位面积比较狭窄，足弓的位置较高。如果您是这样的脚型，绑鞋带的时候要注意减轻鞋舌承担的压力，从而让脚面更加舒适。您可采用展开式的系鞋带法，尽量减少鞋带绑紧后给鞋舌造成的压力。
还有一种办法是将鞋带从鞋的中间部分开始交叉，从中间部分到头部鞋带绕行即可
#绑法二：针对脚跟滑动人群
脚跟滑动是许多跑友都会在跑步过程中遇到的难题。首先您得把自己的脚跟固定在最舒适的位置。然后采取正常的交叉绑鞋带法，将鞋带穿过靠近脚踝的两个鞋带孔，之后再打结。这样一来，就可以起到固定脚跟的作用。
#绑法三：前脚掌宽后脚掌窄人群
如果您的脚掌前后宽度差距较大，您就需要准备两副鞋带。
第一副鞋带从鞋子的头部绑到中间位置，第二幅则从中间往底部位置绑。两副鞋带可以采用不同的松紧程度，这样就可以针对不同的脚掌部位进行舒适度的调节。
#绑法四：防止脚背疼痛
如果您在跑步时经常感到脚背疼痛，那有可能是鞋带系的太紧。对于这个问题，绑鞋带的时候可以适当绕过一部分鞋带孔，减轻脚背的负担。
#绑法五：防止脚趾疼痛
如果跑友患有灰指甲、指甲淤血、鸡眼等脚趾问题，就可以通过上面的鞋带系法来缓解。具体来说：可将一段鞋带斜穿至末端的鞋带孔，这样可以给脚趾提供更多的空间，最大程度解放它们。