选对运动，糖尿病人也能远离并发症
#糖尿病#
身体肌肉密度的提升，可以增强对于胰岛素的敏感度。同时还有利于保持健康的血压范围。这样可以预防对我们身体产生巨大伤害的糖尿病并发症。
通过良好的运动习惯，不仅可以降低血压，还可以预防心脏病的发生。所以运动对于得了糖尿病的人来说是一个非常重要，而且必须养成的生活习惯！在临床上，我常常把运动形容成长效的胰岛素。
每天的生活当中，我们通过正常的运动，可以让我们一整天的血糖基本上维持在一个相对平稳的水平线上。
关于糖尿病患者的运动时长，傅医生有话说！
每次运动的持续时间要维持多久呢？
我会建议大家每次的运动时间控制在30分钟就可以了。但是，这30分钟的时间绝对不是从你一开始运动的时候就开始计时！我说的30分钟是指当你的运动强度达到一个标准以后开始计时，而且这样的运动时间必须坚持30分钟，这样的30分钟才是有效的运动时间！
有效运动参数值，一定要记牢！
那我们要如何判断我们的运动强度是否达标了呢？
不同年龄段有效运动强度所对应的脉搏跳动区间值，大家一定要把自己的数值牢牢记住，并应用到我们的日常锻炼之中。
1、60岁以上的糖尿病患者：脉搏达到每分钟80到下这个区间。
2、60岁以下的糖尿病患者，脉搏达到每分钟到下这个区间。
傅医生常用的测脉搏小技巧
当然，测脉搏的时候我们可以选择类似运动手表的智能设备，这些都是比较高科技而且简便的方法。
但是我们也可以用最传统的手测脉搏的方式。这里，我教大家一个超简单的手测脉搏的方式。
我见过好多特别实在的朋友，每次测脉搏的时候，都是乖乖把手指头按在手腕上面整整按一分钟，其实我们只需要将测出连续数六秒的脉搏，再把这个数字乘以十就可以了。
良好的运动频率可以有效改善空腹血糖
运动频率方面，我会建议最好是每周都要给自己一个目标，每周最少要从事有氧运动4到5次。当我们掌握了正确的有氧运动习惯之后，对于一整天的空腹血糖的改善可以起到很好的效果。
运动之后，糖尿病患者这要注意足部的护理。
糖尿病人的噩梦
足部是糖尿病这个多系统疾病的一个复杂的靶器官。
糖尿病足是糖尿病患者常见的一个并发症，相比较心、肾并发症那样来势汹汹且致死率高，足部溃疡显得没有那么严重，但是糖尿病足依然是糖尿病治疗的难题之一。
数据调查显示，在糖尿病患者中15%-20%在其病程中发生足溃疡或坏疽。糖尿病足病的截肢率是非糖尿病患者的5-20倍。
在美国，每年的非创伤性截肢患者中约50%是糖尿病患者。美国糖尿病足的直接医疗费用每年高达40亿美元。糖尿病足患者平均住院天数为26天，平均每天花费元。正因为糖尿病足对患者的生活质量有着重要的影响，但由于糖尿病足的致死率不高，导致医生和患者都很容易忽视对糖尿病足溃疡的筛查。
糖尿病患者保护足部的建议：
1、每天检查双足：
查看足底皮肤有无红肿、皲裂、水泡、挤压伤、脚癣、抓伤及足趾变形。
2、保持足部清洁：
洗足后用纯棉毛巾轻轻擦干，尤其要注意保持足及足趾间的干燥，可涂抹具有保湿、润滑功效的护肤品(凡士林等)，以防皮肤干裂。
3、正确修剪趾甲：
应在洗脚后，趾甲变软时平整横剪趾甲，不宜剪得太短太靠近皮肤，以免损伤皮肤引起感染。更不能在胼胝或鸡眼处贴鸡眼膏等刺激性药物，也不能用刀、剪等修剪。
4、袜的选择：
袜子要宽松，要选择纯棉袜，每天换洗，穿袜子时要保证袜子平整，无褶皱，不穿带补丁或有破洞的袜子。
希望所有的糖尿病患者夏季慎穿凉鞋，穿鞋子的时候一定要穿宽松透气的袜子，关键是大家要把自己的血糖控制好，血糖控制稳定了就能减少并发症的出现，从而保证自己的身体健康，这是每一位糖尿病患者都愿意看到的
糖尿病饮食需要一个系统全面的解决方案
糖尿病很大原因是因为不良的饮食习惯、生活习惯使身体受到损伤而发生的疾病。相信只要良好的执行这三大原则再通过科学的饮食，可以让受损的身体利用天然食物的自愈力，逐渐恢复健康状态。
这些过程中，你需要全方面的饮食、运动以及生活习惯的建议和系统的讲解。想要离健康更进一步？快来我的专栏「糖尿病就该这样吃」，这里有我20多年践行的健康饮食原则，慢性疾病的恢复饮食以及独家食疗菜谱，期待大家和近多位朋友一起共同健康！