对于*人来说，跑步是一门必修课。但是，有很多错误的跑步方法不仅会影响训练效果，还会对身体造成损伤。动漫人物“小武”为您总结归纳了以下跑步“陋习”，提醒大家科学训练、安全训练。
上下跳动跑步时，上下跳动，向上蹬力过大从而导致弹跳现象，下落时，垂直向下的作用力会加重下肢负担，不仅耗费能量，还容易导致运动损伤，使人产生疲惫感。
跑动时，身体前倾，控制好发力方向，可进行一些跳跃练习，如跳绳、后蹬跑等。
过度后仰
跑步时，过度后仰会影响肢体的平衡性，造成呼吸困难，其原因在于肌肉的发力方向有偏差，核心动力不足，上肢不能自如控制躯干。
如何避免过度后仰？跑动时，身体前倾，加强核心力量的掌握，适当增加力量练习，掌握呼吸规律。
膝盖内扣
膝盖内扣跑步，其原因在于下肢力量不均匀，膝关节稳定性较差，因此导致膝关节有一个惯性向内动作。长此以往会造成髋关节、膝关节、膝盖韧带、半月板损伤。
如何矫正？可加强下肢、臀大肌力量以及膝关节稳定性练习（蚌式训练、蟹走、单腿硬拉等训练）。
跑后冲凉
有些官兵运动后，喜欢立即冲凉。熟不知，运动后立即冲凉极易引发毛囊炎和感冒严重者会出现晕厥、胃肠痉挛等状况。
在此提示，长跑结束后，应当适当休息，不图一时之快，间隔20分钟左右等身体“冷却”下来后再去。
胡乱穿鞋
跑步时选错鞋子，不仅影响跑步效果，还会增加受伤风险，特别是穿尺码较大或较小的鞋子进行长跑和短跑训练。长此以往，将会对跑步者的滑膜、半月板、脚踝造成一定损伤甚至也非常容易引发鸡眼、甲沟炎病症和足部畸形的形成。
胡吃海喝
跑步结束后，有的官兵会进食一些高热量的食物，认为消耗的热量能抵消吃进去的热量。其实，跑步结束后进食高热量食物，不仅会影响训练效果，还非常容易引起脂肪堆积。
（陈恒池张国伟徐硕）
天津武警
编：胡尊锋 杨德勇
主
编：李志文 周慧君
值班编辑：张 鹏
投稿邮箱：tjwj
.