01
爱足，首先选对鞋
儿童鞋
有利于孩子足部发育的儿童鞋才是优质的儿童鞋。
①大小：鞋的长度最好有半指到一指（1厘米~1.5厘米）的空隙；宽度方面孩子脱鞋后要注意观察足趾和趾甲是否有皮肤破损或趾甲变形，皮肤是否有压红或磨破的位置。如果有，就说明这双鞋子并不适合他；高度则按照每个孩子的足背高低不同，选择鞋背不会磨脚背的鞋子，这样长宽高都合适的儿童鞋，在平时活动时，孩子的小脚丫才不会感到局促。
②软硬：儿童的鞋底不宜太软和太硬，理想的状态是前1/3要软一点，后2/3可以硬一点。判断方法是将鞋底弯曲，弯折点需要出现在前脚掌即跖骨头处，即鞋子前1/3和后2/3的交界处。这样的鞋子前部柔软可以允许足趾自由活动，鞋中间和后部又有足够的强度能够支撑足弓。
③面料：为孩子挑选鞋子时，透气性是一个非常重要的指标。应选择穿着舒适“会呼吸”的面料。判断方法是可以检查孩子的袜子是不是很容易潮湿，如果脱鞋后，袜子有一部分像水浸过一样，或是足趾处有明显的汗渍，就要考虑是不是袜子不合适，或是鞋不透气。过于潮湿的鞋内环境容易滋生细菌，有可能引发真菌感染。
老人鞋
老年人选鞋和小孩子选鞋，在大小、透气性、支撑性上有同样的需求，但老人鞋的选择还需注意两个重点：
①便捷好穿：建议选择不系带的。因为有些老人因为身体原因系鞋带比其他年龄段的人来说更难，并且突然松开的鞋带还会造成羁绊摔跤，推荐粘扣的鞋子，这类鞋子更容易穿脱
②防滑：老年人摔一下，不仅很容易造成骨折、骨裂，还有可能造成跟严重的后果甚至危及生命，因此，防滑的鞋对于老年人特别重要，通常橡胶底的鞋子防滑性较好，不要选择邦邦硬的，因为会很滑，而鞋底软的鞋比鞋底硬的鞋防滑效果要好，因为其与地面的接触面积大，摩擦力就大。
女性选鞋
高跟鞋是女性在社交或职场中不可或缺的点睛之笔，但是高跟鞋的选择请注意要漂亮也要适度穿！
①适宜的高度：高跟鞋的鞋跟超过5厘米，都会引发踝关节处于不稳定状态，前脚掌（跖骨头）的负重面也会因为穿高跟鞋处于高压状态。行走距离长或站立过久，会引发跖骨下的疼痛，有时还会引发关节的损伤，造成必须手术修复的关节问题。
因此，建议鞋跟高度要低于5厘米，并在3~4小时后，放松足部，给予休息。
②适宜的宽度：高跟鞋的前膛很窄，足趾会挤压在一起，造成足趾间的挤压，出现疼痛性胼胝、鸡眼拇指外翻。长期穿高跟鞋，进一步造成第1跖趾关节的退行性改变，早期拇外翻，可通过一些保守治疗方法缓解，但若畸形明显并且出现疼痛症状，可能就需要手术治疗。
因此，应选择宽度和前膛的高度做出相应调整的健康高跟鞋，减轻足趾的挤压感。
02
爱它，就泡它
常言道：
春季泡脚，升阳固脱；
夏季泡脚，暑湿可祛；
秋季泡脚，肺润肠濡；
冬季泡脚，丹田温灼。
意思是一年四季常泡脚对于人体是十分有好处的，因为人体的足部贯穿了6条经络、60各个穴位、70多个反射区，当脚步的温度上升，足部与腿部的末梢血管逐渐扩张，足部的血液流量变大，能够促进血液循环，尤其是下肢缺血的人来说能够有效地温阳暖体。
那么怎样才是泡脚的正确打开方式：
①温度不要太高：泡脚不是烫脚，很多老年人喜欢较烫的水烫脚，高温不仅会破坏足部表面的皮脂膜，还对心脑血管患者不利反而不健康，健康的水温应控制在40°~45°左右，可以用手先试试水温。
②时间不要过长：泡脚时人体的血液循环加速、心率加快
③饭后半小时不宜泡脚：饭后人体的血液大部分流向消化道，此时泡脚会影响消化道吸收。
03
爱足，就做足部运动
①足部运动：练习脚抓毛巾、脚抓豆子。强化足底肌肉的力量，预防足底筋膜炎。
②踝关节运动：坐在床上，膝盖伸直，大腿放松，慢慢勾脚尖，最大角度时保持5秒钟，然后脚尖缓缓下压，最大角度时保持5秒钟，然后放松，这样反复地屈伸踝关节，练习感受到小腿微有发热即可。促进下肢的血液循环和淋巴回流，缓解小腿肌肉僵硬紧张，改善怕凉怕风情况。
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