乐龄
健康指南
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为什么要强调走路运动是中老年人最适合的运动方式之一呢？对于中老年朋友来说，身体一般都开始走下坡路，身体的爆发力和肌肉力量也会有所下降，因此，选择不那么剧烈的运动方式进行锻炼，能够更好让身体各个方面尽快适应，并减少运动损伤的风险。
对于中老年人来说，合理的强度，长期坚持的走路运动锻炼，还能够为身体健康带来多方面的获益，简单来为大家总结几点。
1、有益于关节健康
风湿病学权威杂志《关节炎和风湿病》当中的一项研究指出，相较于跑步走路锻炼，对于关节的损伤更小，能够缓解关节功能衰退。通过走路运动，能够增加关节的活动度，改善疼痛和功能退化，加强运动是骨关节炎基础治疗中的重要部分。并且还可以强化腿部肌肉，有助于维持下肢的功能。
2、有利于保护骨密度
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骨质疏松是老年人的常见问题，特别是中老年女性朋友，由于进入绝经期，身体缺少了雌激素的保护，骨质流失加速导致骨质疏松的风险就更高。而如果能够通过积极加强运动锻炼，就能够有助于保护骨骼强度，改善骨代谢，减少骨质疏松的发生风险。走路运动作为能够活动全身的一种运动方式，就是保护好骨密度的一种重要方式。
3、有助于血压调节
走路运动能够有助于加强心肺功能，加强心肌力量，改善心率快的问题，舒缓神经紧张，这些方面，对于高血压患者来说，都是能够有助于干预调控血压水平，降低血压的重要获益。除了对于血压的调控作用以外，对于有高血脂、糖尿病等问题的朋友，走路运动也能够有助于血脂，血糖的调控。
相比于其他的运动方式，走路运动相对简单，通常也不会带来太多的运动风险，但也并不是每一注意事项，中老年朋友走路运动锻炼，如果能够做好一些相应的注意事项，能够获得的运动获益会更大。
第一，与“伙伴”同行是好方法。如果你能够有伙伴一起进行走路运动，大家相互督促提醒，可能会起到更好的运动锻炼效果，对于一些没有伙伴的朋友来说，养条宠物狗也是不错的选择，每天带着狗狗出去散步，会成为一件更易于接受和容易实施的事情。
第二，选择适合自己的鞋子和衣物。好的步行鞋是什么样的？尽量选择鞋底具有柔韧性和防水性的鞋子，鞋面的材料具有透气性和呼吸性。如果你穿的鞋子经常会摩擦脚底，甚至形成鸡眼，这可能就是太紧了，需要进一步的更换更宽松的鞋子来进行步行运动。
第三，不要误信一些走路谣言。比如走路时用力摆动手臂更减肥。在公园散步的时候，看到一些阿姨，甩着双手，大步流星的往前走，据说是，这样走路燃脂效果会更好。但是如果盲目地摇动手臂，走路的姿势会崩溃，运动效果也会下降。而且，身体会向前倾斜，腰部会更加沉重，影响到你的体态。
今天的这篇文章，为大家介绍了中老年朋友走路运动的健康获益以及一些应该了解的注意事项，走路是一种非常好的运动方式，不过在走路时也要注意量力而行，不要贪多。
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