前几天成都的朋友给我看了张空气污染指数截图，一看吓一跳，成都居然挤进了全球最差榜的第三位！这也太夸张了！
成都的重污染天气又一次席卷而来了，只是今年的脚步有点早，还特别沉重，能见度越来越低。
查了查PM2.5的实时地图，发现国内好多地方都已经“红透了”，可不仅是川渝地区??：
雾霾天，来了。
它带来了一个很实际的问题：雾霾天，幼儿园的户外活动课还该上吗？你会带孩子在污染天气出门吗？
鸡眼睛/保肺，选哪个？
朋友的女儿上幼儿园小班，她说看老师发群里的照片，感觉孩子每天待在户外的时间，甚至比待在室内还多。
△有屋顶的“室内”操场，孩子每天的游戏时间和体能训练，其实都是在“户外”。
在“还孩子童年”的“双减”背景下，增强孩子的身体素质成了顺理成章的事，很多朋友都给上小学的孩子报名了课后延时服务，其中就包括种类丰富的户外体育活动。
△另一位孩子上小学的同事，学校的主题是足球?，每天都会有固定的足球训练时间，每位孩子都必须参与。
在有得选的情况下，我想很多朋友都会稳妥起见，选择开空气净化器，让孩子待在室内。
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也有雷打不动的户外运动*：
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所以该怎么做呢？先说结论。
目前的研究表明，即使在空气污染重的地区，出门锻炼???依然是更优选。
近两年我国的空气污染治理得越来越来越好了，据生态环境部数据，去年全国个地级市的PM2.5平均浓度为每立方米33微克，对于大部分地区，其实并没有达到“不适宜进行户外运动”的阈值。
所以即使是雾霾天，我还是会劝大家适度地带孩子出门锻炼。
这个结论大概率会被喷，但绝不是标题*！今天我们就来有理有据地谈谈“如何科学地出门锻炼”这件事吧。
01
空气污染对人体的健康威胁
前不久世卫组织发布了一份报告，写道：空气污染已成为“人类健康最大的环境威胁”之一，甚至可能比新冠疫情更具灾难性和持久性，每分钟有13人死于空气污染。
最近芝加哥大学能源所的一项新研究也得出了相似的结论，空气污染让人类的预期寿命缩短了约2.2年。
△如果达成世卫组织的空气污染智力纲要，各国可“额外获得的”预期寿命。
空气污染的确对健康有严重威胁，在室外存在的各种污染源都可以引发人体的健康问题。
??室外的空气污染源包括：
机动车、花粉、扬尘、烧木头、建筑工地、农业（动物饲养和土地翻整）、电厂等。
无论是否进行户外运动，空气污染都容易引发健康问题，但空气污染和运动二者结合可能会导致问题更加严重。
空气污染时，运动风险增加的原因之一可能是，在有氧运动期间，我们需要吸入更多空气进入肺部。
运动时人们更有可能用口??呼吸，而经口呼吸的气体会避开过滤污染的鼻腔，导致更多污染物进入人体。
特别是对于哮喘、糖尿病、心脏或肺部疾病患者尤其需要格外注意。小孩、老人、户外工作者和锻炼的人也往往更易受室外空气污染的影响。
既然空气污染的威胁那么大，那就乖乖宅家里吧？
别急着下结论，室外运动对我们，特别是孩子来说是必不可少，并且利大于弊。
02
为什么雾霾天进行户外运动，
利大于弊？
原因有三点。
室外运动明显更加有趣、更解压、更让人快乐。
室外运动能帮助孩子补充维生素D，保证骨骼的强壮生长。
适当的户外运动，没那么危险。
说大家最关心的第三点。对于大部分没有呼吸道疾病的人来说，因为担心空气污染而不去户外锻炼，其实是种“不划算”的选择。
宅在家，变懒变胖变丧
美国一项关于空气污染程度和民众体育运动频率的研究发现，在正常体重的受访者中，户外空气的PM2.5水平每增加一级，受访者缺乏锻炼的可能性就会增加16%~35%。
这个发现表明，较高水平的室外空气颗粒污染物会让大家“变懒”，家里蹲，本来大家的出发点是为了保护身体，但反而让身体越来越差了，适得其反。
户外运动，其实好处大于坏处。
即使是在空气质量不算好的前提下，户外活动也是值得提倡的。
研究表明，户外运动的长期益处其实是能够抵消，甚至最终盖过空气污染带来的“一点点”坏处。
除非医生明确建议天气状况不适合运动，否则没必要为了避免吸霾，而不去户外锻炼。
年一项写给医疗人员的综述总结了82项关于心血管疾病、运动及空气污染三者关系的研究及相关机构的建议，结论是：
无论是对于正常人，还是心血管疾病患者；无论空气质量是好是坏，都建议大家定期进行户外有氧运动。
三者的关系是这样的：
另一个例证是年美国心脏协会（AHA）发表在《循环》杂志上的一项大规模研究，结果非常突破认知。
研究人员对中国台湾14万多名无高血压病史的成年人（平均年龄为41.7岁），进行了长达5年跟踪调查，结果表明：
?空气污染的确对健康有害，PM2.5暴露水平每升高一级，受试者患高血压的风险就会增加38％。
?但与此同时，受试者的运动水平每升高一级，患高血压的风险会降低6％。
?那些适度运动的人患高血压的风险，比不运动的人低4％；进行高强度锻炼的受试者患高血压的风险，比不锻炼人士低13％。
也就是说，减少空气污染是预防上述疾病的有效方法，但如果改变不了环境，就算是空气质量不好，定期进行户外锻炼也是对健康大有益处的，长期来看，利大于弊。
明确了这一点之后，我们再来说说看怎样判断空气污染状况是否适合户外运动呢？有没有一些实用的小技巧？
03
两张表，
判断今天适不适合出门运动
如果大家有想要去户外运动的打算，可以提前