下午好呀，咚妞又来提醒大家做运动啦~
如果说，六一儿童节是我们“蹭过”的节日，那么今天（全球跑步日）就是名副其实专属跑者的节日，咚妞在文章的开头先祝大家节日快乐~
有一些跑步知识的人大概都了解，跑步一公里差不多是一千步左右，这样算下来，每天跑5-10公里，步数累积也是一个不可小觑的数字。
另外，研究表示，中等强度的跑步中，足底承受的压力相当于人体重力的1.5倍，这个数字还会随着速度的加快而上升。在日常跑步的过程中，选错跑鞋，你可能会越跑越伤！
所以，选择一双合适并且功能强大的跑鞋，对跑友来说其实是必不可少的。一双好的跑鞋，不但可以帮助我们创造PB，还能帮助我们预防损伤。
咚妞在后台被问到最多的问题就是跑鞋怎么选？对经常跑步的人来说，选择一双合适的跑鞋，重要程度不可忽视。买个鞋而已、为何如此复杂？让柜员介绍不行吗？这个想法在现实中可能行不通。
国内鞋店大部分的柜员目的只是负责销售，关于你选的这跑鞋是什么功能，是否适合你，柜员一般都不太了解~今天咚妞带你一文看懂怎样挑选合适自己的跑鞋，从此挑鞋不求人。如何选跑鞋，看完这篇你就会了！
常见的买鞋误区
跑鞋千千万，遇上适合你的跑鞋不容易。在掌握怎样选择一双合适的跑鞋前，我们先来看看有哪些需要避免的挑鞋误区！看看你到底是怎样选错跑鞋的？
颜即正义：
一些跑者过于看重跑鞋的颜值，想要在跑步过程中仍然很时尚。但有时候买了一双很酷的鞋子，却会在跑步的时候发现这双鞋并不舒服，也不适合自己。
尺码不合适：
我们在选择跑鞋的时候，最先考虑的就是要选择适合自己的尺码。跑鞋过大会使得脚容易向前滑动，而穿过小或过紧的鞋子则会导致水泡，或是其他类似的脚部问题。
白天试鞋：
什么时间段去试鞋、买鞋，也是有一定讲究的，很多时候，人们在早上跑步时会感觉跑鞋非常合适，但到了下午5点左右，就会发现鞋子变小了。其实这是因为你的脚会在早晨开始肿胀，直到下午4点。在上午可能不太适合买鞋，这样选的鞋子或许在晚上就会感觉变小了，在晚上买鞋可能会更适合。
按照固定的尺码买鞋子：
有的人可能会认为，跑鞋的尺码都是一致的，但是虽然鞋子的尺码相同，但具体各个部分的尺寸是不一样的，因为脚型、鞋面形状以及鞋子的包裹形式都有所不同，这就会导致同码不同款的跑鞋你穿起来感觉会很不一样。
即使是同一个品牌的跑鞋，不同款式的尺寸也会不一样，一般跑鞋的鞋楦氛围弯曲型、半弯型和平直型3种，这些形状是用来区分鞋面是如何连接到中底的。
那么怎样正确科学的挑选一双适合我们自己的跑鞋呢？选择跑鞋主要从三个方面着手：自己的脚型，自己的步态，跑鞋的类型。
判断足弓类型
—般人的脚有低足弓、正常足弓和高足弓三种类型，不同的类型适合的跑鞋类型往往也不同。
测量足弓类型的方法:在平地上铺一张纸，然后将脚用水浸湿，走过这张纸,上面留下的脚印能反映出脚在走路时对地面的缓冲作用，从而判断出脚型。对照参考图片，就能大致的判断出你的足弓类型了。
注意：如果过于肥胖的人用这种方法，判断可能不准确。当然了想要准确判断足形，一个是专业跑步测试系统，或者有丰富经验的人看你跑步时候的姿态状况。
不同脚型选鞋侧重有讲究
正常足重点试脚趾感觉
这类人足弓微微内拱，有助于吸收冲击力，但如果鞋子过紧或鞋尖太窄容易导致鸡眼。一般来说，脚趾与鞋尖应最少预留1厘米空间。
低足弓做变向跑测试
低足弓和平时就容易扭脚的人，都要重点考虑跑鞋的支撑作用。试鞋时可做一下变向跑测试，在向左或向后转向时，感觉鞋对脚、脚踝是否有贴合的包裹感。
高足弓跳跳试弹性
高足弓脚型由于足弓弧度太大，难以贴近地面,运动时脚与地面的冲击力大，容易受伤。试鞋时可在平地多跳几下，如果感觉弹性不错，鞋底较软,震脚感不强，则说明缓冲性能不错。
根据步态选择跑鞋
说完足弓类型，我们再来聊聊跑步形态。简单来说，步态就是跑步时你的脚与地面接触那一瞬间所呈现的状态。除了正常内旋，通常非正常步态包括内旋不足和内旋过度。
内旋过度（外翻）
足内侧受力，外侧翻起，通常伴随低足弓，跑步时脚掌内侧受力，稳定性差，对足弓、脚踝的冲击感受明显。
内旋过度（外翻），低足弓、扁平足适合选择控制型跑鞋
一般来说，过度内旋的跑者，旧跑鞋的后掌外侧和前掌大拇指以及内侧磨损会更严重一些。
控制型跑鞋通常是为低足弓和扁平足人群设计，此类人群会存在中度或过度内旋的情况。这种类型跑鞋在鞋底中部使用了加强的支撑，来缓解过度内旋。同时，这种鞋的大底会设计得宽一些，也比较平。对于体重比较重的跑者，为了获得比较好的支撑和强度也可以考虑购买此类鞋子。
内旋不足（内翻）
造成内旋不足的原因是足外侧受力，导致内侧翻起，通常会伴随高足弓，产生的副作用也基本一致，震感明显，对脚踝、膝盖的冲击感受明显。
内旋不足（内翻），高足弓适合选择缓震型跑鞋
对于内旋不足的跑者来说，旧跑鞋的外侧磨损会更为明显。
缓震型跑鞋最适合内旋不足的高足弓跑步者。此类鞋没有中部的支撑，但是增强了中底的缓震性能。对于高足弓跑步者，通常会存在内旋不足的情况，而增强的中底恰好是为了吸收因此造成的对脚部的冲击。
正常内旋（正常）
脚后跟落地之后与地面的角度近乎垂直，伴随正常的足弓，脚踝和脚后跟产生倾斜吸收冲击力及支撑身体重量。
正常内旋（正常），正常足适合选择一般稳定型跑鞋。
一般来说，正常内旋的跑者鞋底前后掌磨损比较均匀。
稳定型跑鞋的适用人群是那些拥有正常或者中度足弓，脚踝轻微或者中度内旋的跑者。这种鞋介于缓震型和控制型之间，兼具了中部的支撑和中底的缓震性。因为正常足弓和中度足弓是最普遍的脚型，所以大多数跑步者可能都适合稳定型跑鞋。
如果自己难以判断跑鞋的类型，可以询问卖家，一图总结?
一双合适的跑鞋
一般是什么样？
斜坡度不宜超过6毫米
脚跟部位允许比脚尖部位更厚，但脚跟一脚尖的斜坡度也不应超过6毫米，否则跑步时容易受伤。
化纤鞋面透气皮面包裹防受伤
化纤面料的网眼跑鞋透气性较好，更适合夏天；同时，柔软度好，不易挤压脚部，适合脚型较宽的人。皮面跑鞋透气性较低，但包裹和支撑优于网面跑鞋，能有效预防脚踝受伤，更适合冬天。
鞋底横纹防滑
鞋底的花纹设计最好是横向的，这样在运动过程中可加大摩擦，防滑保安全。
鞋尖有些翘度
脚自然放置时，脚趾会自然上翘，所以跑鞋要选鞋尖有一定翘度的，不仅符合人体结构，还能提高前进的动力。鞋尖高度较低的鞋子易压迫脚趾。
一双跑鞋能穿多久？
有专家认为，每跑~公里就该换双新跑步鞋，具体情况应视个人体重等因素而定。通常体重越大，跑步鞋寿命越短。对于每天跑3~5公里的普通人来说，一双鞋的寿命大约为半年。
感觉酪脚，说明缓冲变差；鞋帮有坏损，说明支撑功能下降了。或者感觉脚在鞋里打滑，或鞋底磨偏比较厉害，都是提醒换新鞋的信号。
如何延长鞋的寿命？
专鞋专用
在踢足球等剧烈运动时一定要换下跑步鞋。每一种运动鞋都会根据该项目的特点进行特殊设计，混合穿不仅容易受伤，还会减少鞋的寿命。
常清洁
每次跑完步，最好简单清洁一下鞋底、鞋面。化纤面料的跑鞋过脏可能会导致其柔软度降低，影响穿鞋的舒适感，可用清水刷洗，脏的地方用肥皂去污。皮面鞋使用湿布擦拭即可。
温水洗，不要晒
感觉鞋已经较脏，需要水洗时，最好使用温水。洗后不要放在太阳下晒干，而应选择阴干。阳光暴晒会损伤鞋面,且可能导致鞋帮开胶、受损。
跑鞋，选对的，不选贵的。看完这篇文章你是不是对如何选择跑鞋已经有所了解了呢？同样是跑步，选择一双适合你的跑鞋，不仅让你在跑步时得到一个良好的状态，更重要的是对预防损伤有一定效果。今天的内容就到这里，更多精彩，我们下期再见~
今日互动话题：你有什么推荐的选鞋小技巧吗？欢迎在留言区和我们分享部分素材来源于网络，侵删-END-
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