哪些人需要补充维生素C？富含维生素C的水果和蔬菜有哪些？（早知道早预防，少生病）
人类是大自然的产物，人体需要九大营养素和多种营养物质，缺少什么营养物质，就容易生什么病，而这些营养物质都是从我们日常一天三餐中来，所以，养成良好的生活习惯和健康的营养的生活方式很重要，提高机体免疫力，尽量做到不生病和少生病，提高生活品质，过上有品质的人生。
笔者从事健康营养几十年，早在年就钻研营养，在年就提出了大健康的理念：“坚信自然、科学、真理，健康是1，其余是0”.；倡导《皇帝内经》中的“治未病，不治已病‘；崇尚中华千年养生文化，遵循自然规律，生息繁衍……从现在开始，将陆续把我从事健康和营养的一些科普、日常养生小常识与亲们一起分享。
维生素C对身体来说是比较重要的一种维生素，补充维生素时要注意食物搭配，避免导致营养不良，要做到荤素搭配合理，粗细结合均匀，少食多餐，避免暴饮暴食。平时要注意食物卫生，生吃瓜果蔬菜要彻底清洗干净。
维生素C的主要作用是提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈等。另外，坚持按时服用维生素C还可以使皮肤黑色素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。富含维生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等，可以说，在所有的蔬菜、水果中，维生素C含量都不少。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用量应为～毫克，最低不少于60毫克，半杯（大约一百毫升）新鲜橙汁便可满足这个最低量。而中国营养学会建议的膳食参考摄入量（RNI），成年人为mg/日，可耐受最高摄入量（UL）为0mg/日。
哪些人需要补充维生素C？
1、容易疲倦的人。番茄和柑橘富含维生素c，富含维生素c的水果
2、在污染环境工作的人。体内维生素C高的人，几乎不会再吸收铅、镉、铬等有害元素。
3、嗜好抽烟的人。抽烟的人多吃含维生素C的食物有助提高细胞的抵抗力，保持血管的弹性，消除体内的尼古丁。
4、从事剧烈运动和高强度劳动的人。这些人因流汗过多会损失大量维生素C，应及时予以补充。
5、坏血病患者。此病是因饮食中缺乏维生素C，使结蹄组织形成不良，毛细血管壁脆性增加所致，应多食含维生素C丰富的食物。
6、脸上有色素斑的人。维生素C有抗氧化作用，补充维生素C可抑制色素斑的生成，促进其消退。
7、长期服药的人。服用阿司匹林、安眠药、抗癌变药、四环素、钙制品、避孕药、降压药等，都会使人体维生素C减少，并可引起其它不良反应，应及时补充维生素C。
8、白内障患者。维生素C是眼内晶状体的营养要素，维生素C的摄入量不足，是导致白内障的因素之一，患者应多补充维生素C。
9、长斑、长痘、激素脸等问题性皮肤的人，需要补充维生素C。
10、易感冒的人。
富含维生素c的水果和蔬菜有哪些？
富含维生素C的蔬菜和水果有很多，水果类的食物有刺梨、酸枣、冬枣、沙棘、猕猴桃、草莓，橙子，西瓜，桂圆，橘子，芒果等，富含维生素C的蔬菜有柿子椒、芹菜，西红柿，菠菜，胡萝卜，白菜，韭菜等，多吃富含维生素，的蔬菜和水果，可以补充身体所需要的维生素，对皮肤也能起到一定的改善作用。
刺梨：维C之王，并且富含超氧化物歧化酶（简称SOD），保健功能是抗氧化、延缓衰老。刺梨：每克含维生素C毫克。人体每天需要维生素C毫克，4克刺梨就能够提供克维生素C。
猕猴桃：猕猴桃惯称维生素C之王，可见其维生素C的含量有多大。每克含维生素C62毫克。
橙子：含有丰富的维生素C。每克含维生素C33毫克。
柠檬：每克含维生素C22毫克。
樱桃：每克含维生素C10毫克。
西红柿。西红柿中的维生素C含量比较高，介于水果和蔬菜之间。多吃西红柿是很好的补充维生素C的方法。
南瓜。南瓜中含有人体所需的多种氨基酸，当然也含有很高的维生素C，十分有益健康。
苹果。苹果中的维生素C是心血管的保护神，心脏病患者的健康元素。
蔬菜。蔬菜中辣椒的维生素C含量居于第一位，可见辣椒也是很好的补充维生素C的食物。
柚子。柚子中也含有大量的维生素C，能够降低血液中的胆固醇。
红薯。红薯维生素C的含量十分丰富，还含有丰富的维生素A。
芹菜。芹菜也是一种十分健康的蔬菜，维生素C含量也很高，能够防癌，防辐射。
胡萝卜。胡萝卜中除了含有丰富的维生素A外，也还含有丰富的维生素C，能够抑制黑色素的合成，阻止脂肪氧化,防止脂质沉积。
含“维生素C”最多的食物排行皇冠：刺梨[茨梨，木梨子]（维生素C含量：）
1.酸枣（维生素C含量：）
2.柿叶茶（维生素C含量：）
3.甜椒(脱水)（维生素C含量：）
4.掐不齐[鸡眼草，牛*草]（维生素C含量：）
5.枣(鲜)（维生素C含量：）
6.沙棘（维生素C含量：）
7.VC橘汁（维生素C含量：）
8.白菜(脱水)（维生素C含量：）
9.黑醋栗[黑加仑]（维生素C含量：）
10.扁蓄菜[竹节草]（维生素C含量：）
11.野苋菜[假苋菜]（维生素C含量：）
12.辣椒(红，小)（维生素C含量：）
13.酢浆草[酸酸草，酸溜溜]（维生素C含量：）
14.油菜(脱水)（维生素C含量：）
15.俉芛粕[翌飪ㄛ媼珔?]（维生素C含量：）
16.苜蓿[草头，金花菜]（维生素C含量：）
17.沙参叶[白参]（维生素C含量：）
18.蜜枣(无核)（维生素C含量：）
19.土三七[景天三七]（维生素C含量：90）
20.鸭跖草[竹叶菜，淡竹叶]（维生素C含量：87）
21.碱蓬[棉蓬，猪毛菜]（维生素C含量：86）
22.菜花(脱水)[脱水花椰菜]（维生素C含量：82）
23.菠菜(脱水)（维生素C含量：82）
24.浓缩橘汁（维生素C含量：80）
25.大蒜(脱水)（维生素C含量：79）
26.萝卜缨(白)（维生素C含量：77）
27.芥蓝[甘蓝菜，盖蓝菜]（维生素C含量：76）
28.茴芹（维生素C含量：76）
29.香菜(脱水)（维生素C含量：75）
30.酸刺（维生素C含量：74）
31.食用*麻（维生素C含量：73）
32.甜椒[灯笼椒，柿子椒]（维生素C含量：72）
33.芥菜(大叶)[盖菜]（维生素C含量：72）
34.鱼腥草[蕺菜，臭菜]（维生素C含量：70）
35.番石榴[鸡矢果，番桃]（维生素C含量：68）
36.豌豆苗（维生素C含量：67）
37.油菜薹[菜薹]（维生素C含量：65）
38.野葱[沙葱，麦葱]（维生素C含量：64）
39.固体桔子饮料（维生素C含量：63）
40.中华猕猴桃[毛叶猕猴桃]（维生素C含量：62）
41.余柑子[油柑子]（维生素C含量：62）
42.苦苦菜（维生素C含量：62）
43.辣椒(青，尖)（维生素C含量：62）
44.菜花[花椰菜]（维生素C含量：61）
45.枸杞菜[枸杞，地骨]（维生素C含量：58）
46.汤菜（维生素C含量：57）
47.红菜薹[紫菜薹]（维生素C含量：57）
48.白薯叶[甘薯叶]（维生素C含量：56）
49.苦瓜[凉瓜，癞瓜]（维生素C含量：56）
50.独行菜（维生素C含量：55）
51.蜜枣（维生素C含量：55）
52.乐陵枣（维生素C含量：54）
53.小旋花[狗儿蔓]（维生素C含量：54）
54.红果[山里红，大山楂]（维生素C含量：53）
55.豆瓣菜[西洋菜，水田芥]（维生素C含量：52）
56.败酱[胭脂麻]（维生素C含量：52）
57.芥菜(小叶)[小芥菜]（维生素C含量：51）
58.萝卜缨(小萝卜)（维生素C含量：51）
59.西兰花[绿菜花]（维生素C含量：51）
60.麦瓶草[米瓦罐]（维生素C含量：49）
61.香菜[芫荽]（维生素C含量：48）
62.大白菜(白梗)[*芽白]（维生素C含量：47）
63.苋菜(绿)（维生素C含量：47）
64.草莓[洋莓，凤阳草莓]（维生素C含量：47）
65.蒲公英叶[*花苗叶，孛孛丁叶]（维生素C含量：47）
66.番杏[夏菠菜，新西兰菠菜]（维生素C含量：46）
67.香茅（维生素C含量：46）
68.乌菜[乌塌菜，塌棵菜]（维生素C含量：45）
69.水萝卜[脆萝卜]（维生素C含量：45）
70.独行菜(宽)（维生素C含量：45）
71.芦笋[石刁柏，龙须菜]（维生素C含量：45）
72.刺儿菜[小蓟，蓟蓟菜]（维生素C含量：44）
73.珠茶（维生素C含量：44）
74.白菜薹[菜薹，菜心]（维生素C含量：44）
75.藕[莲藕]（维生素C含量：44）
76.木瓜[番木瓜]（维生素C含量：43）
77.桂圆（维生素C含量：43）
78.牛至（维生素C含量：43）
79.荠菜[蓟菜，菱角菜]（维生素C含量：43）
80.胡萝卜缨(红)（维生素C含量：41）
81.苤蓝[玉蔓菁，球茎甘蓝]（维生素C含量：41）
82.荔枝（维生素C含量：41）
83.萝卜缨(青)（维生素C含量：41）
84.毛核桃（维生素C含量：40）
85.甘蓝[圆白菜，卷心菜]（维生素C含量：40）
86.香椿[香椿芽]（维生素C含量：40）
87.地肤[益明，扫帚苗]（维生素C含量：39）
88.节瓜[毛瓜]（维生素C含量：39）
89.豆角(白)（维生素C含量：39）
90.*麻叶（维生素C含量：37）
91.栗子(熟)[板栗]（维生素C含量：36）
92.油菜（维生素C含量：36）
93.白花桔梗（维生素C含量：36）
94.薤白[小根蒜，山蒜，团蒜]（维生素C含量：36）
95.木薯（维生素C含量：35）
96.桔柑子[宽皮桂]（维生素C含量：35）
97.蒜苗（维生素C含量：35）
98.金桔[金枣]（维生素C含量：35）
99.*皮果（维生素C含量：35）
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