夜深了
sleep
你睡了吗？
世界睡眠日
早睡早起
世界睡眠日
大家好！我叫商小蜂，是每日陪伴大家的小甜心。本小蜂经过多日的观察，发现有不少我的好朋友——Zuccers过了12点都还没有睡觉呢，让我去问问同学们为什么要熬夜吧！
03·21
WHY？
A同学说:”今天从早八上到晚八，完全没有自己娱乐的时间，身体甚是疲惫呢。玩会儿手机，刷点儿游戏，滴答滴答滴，一点钟到了，躺在床上，大脑好兴奋，根本睡不着。”
B同学说：“今天上课受到了瞌睡虫的袭击，我今天一定要熬夜，把课堂中失去的都补回来学习了30分钟，拿起了手机……”
世界睡眠日
小蜂把这两位同学的症状称为“报复性熬夜”。报复性熬夜就是指白天过得不好或者过得不满足，便想要在夜晚找到补偿。他们即使很困了，仍然不想睡；小蜂还发现有不少的同学被动熬夜，他们不是不想睡，而是真的睡不着。他们因课业压力过大而失眠、因外部环境吵闹而失眠、因健康问题而失眠……呜呜呜~小蜂真是好心疼饱受失眠困扰的Zuccers。但是，睡个好觉就这么难吗？小蜂通过几个小问题带大家科普一些关于睡眠的知识。
KNOWLEDGE第一个：睡不好有什么危害？
睡不好会导致抑郁、焦虑、高血压、心率不齐、体重增加甚至是猝死！Zuccers一定要注意自己的睡眠呀！
第二个：一定要睡足八小时吗？
小蜂说实话，每天睡足八小时的刚性安排是不切实际的。生活中我们总会碰到考试复习、聚会或者其他临时事务，我们很难每晚都睡满八小时。每晚八小时的刚性安排，就像那颗怎么跳也摘不到的葡萄，只会让我们越来越沮丧。其实，睡够四到五个睡眠周期更重要。
第三个：那么什么是睡眠周期呢？
人在正常睡眠时，有“非快速眼动睡眠期”和“快速眼动睡眠期”两个时相，两者交替出现，每交替一次称为一个睡眠周期，每个周期90-分钟。小蜂知道，亲爱的zuccer们会觉得过于理论化。小蜂想对你们说，睡得久不如睡得好！执着于每晚睡了几个小时没什么意义。每个人需要的睡眠时间是不同的，个体之间可能会存在很大的差异，快去找到最适合自己的睡眠时长吧。
第四个：晚睡晚起是熬夜的“药方”？
错错错！小蜂温馨提醒：受地球太阳公转影响，人体依据自然规律已经形成了稳定的生物节律，睡眠紊乱会严重影响免疫系统的正常功能哦！
第五个：什么才算是好的睡眠呢？
首先，能在10-20分钟内快速入眠；其次，夜间不会轻易醒来，即使醒来也会很快入睡，睡眠中无惊梦，睡醒后梦很快忘掉；最后，很少赖床，不需要闹钟就能自然醒，早晨起来精力充沛，没有疲劳感。啊呜~对照这几个标准，你睡好觉了吗？
HOW？
各位请注意！小蜂要敲重点啦！我们该如何改善睡眠质量呢？
No.1睡前不要玩手机、电脑！它们会让你异常兴奋！No.2日间减少茶、咖啡等兴奋性物质的摄入，临就寝时避免烟酒。No.3不要强迫自己入睡，睡不着就起床做点会让你疲惫的事！要保持规律的就寝和起床时间哦！No.4保持运动，但是不要在就寝前三小时之内哦！No.5不要在睡前从事兴奋活动，如工作、思考或谈论紧张性话题。如果很焦虑，就多深呼吸几次！好啦！今天小蜂就陪伴大家到这里啦！希望我亲爱的你们能够有正确的生活方式，少熬夜，都有一个好睡眠！最后的最后，小蜂想给大家留下一个问题，你知道世界睡眠日是什么时候吗？
编辑：学生会学习部
责任编辑：孙赫卿
审核：金昊
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇