王叔曾经是某企业中层领导，以前业务饭局不可避免，逐渐地就养起来“将*肚”，退休后赋闲在家，天天窝在沙发里“刷手机”，有时还翘着“二郎腿”，好不惬意。但近日来反复出现腰部酸痛不适，到医院治疗两天就好了，但过不了几天又开始腰痛，备受折磨的他都没心思看手机了，老伴说他是“闲的”。
有着同样困扰的还有张女士，生完宝宝的这一年里就经常犯腰痛，简单理疗处理一下就好很多，但很容易反复，家人都说她是“月子没做好”。
对此，经过细致的诊查之后，医院康复治疗科于建波主任医师认为，他们这是患有严重的“下交叉综合征”。
在日常生活中，大家可能经常“瘫”在电脑前加班，或“瘫”在沙发里看手机，偶尔这样可能会觉很舒适。另外，大家在马路上常看到踩着高跟鞋的大长腿，或者挺着大肚子的准妈妈，她们常常抱怨自己的腰经常疼痛。这类人群的经历往往都是这次腰痛好了，过不了多久腰痛又犯了。
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1为什么腰痛总是反复呢？
于建波指出：这是因为在日常生活中，有些人常采用一些错误的姿势，例如“葛优瘫”“二郎腿”等，这些姿势造成骨盆周围各肌群生物力学的不平衡，短期来看这些仅仅是一些不良体态，但长期下去就有可能出现“腰酸背痛腿抽筋”等症状，如果骨盆周围肌群的力学失衡不纠正，由此造成的腰痛就会总是反复。那时你可能就再也不想看手机，看电脑了，只想看医生……
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1是什么原因导致的下交叉综合征呢？
于建波介绍，主要有以下几种人群：第一种是长期负重的人群，如工人、农民、搬运工等；第二种是久坐工作的人群，如高管、办公白领等；其他还包括肥胖症、啤酒肚、孕妇、高跟鞋女性、长期不良体态的人群等。这些人群最容易发生“下交叉综合征”，其中常见的表现为“骨盆前倾”。
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1怎样才算是“骨盆前倾”？
于建波指出，正常理想体态是人体侧面的垂直线能够通过耳垂、肩峰、股骨大转子、膝关节、踝关节前方。自我检查时，可将脚跟、臀部、双肩和头一起靠在墙壁上，将手掌插入腰和墙面之间的缝隙，如果该缝隙大于一平掌的厚度即为骨盆前倾，如果该缝隙大于一拳则为严重的骨盆前倾！
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1怎样才能通过运动改善“骨盆前倾”呢？
“针对下交叉综合征，运动治疗的原则是拉伸紧张短缩的肌群，增强薄弱无力的肌群。其中紧张缩短的肌群包括髂腰肌、股直肌、竖脊肌、腰方肌、阔筋膜张肌等肌群，薄弱无力的肌群包括腹部肌群、臀大肌、腘绳肌等肌群。”于建波说。
同时还指出，部分特殊的人群需要特殊