问
什么是扁平足？
扁平足是生活中常见的一种足部畸形，又称平板脚、平足或扁平外翻足等。它是由于足底内侧足弓弯曲弧度变小，在直立姿势下，足弓下降甚至消失呈鸭脚掌的一种现象。
问
扁平足是怎么形成的呢？
扁平足的形成，有先天和后天两种情况。
先天性扁平足：遗传因素导致足弓等足部骨骼肌肉先天性发育异常。
后天性扁平足：又称成人扁平足，一般是长期错误的走姿或长期穿不合适的鞋子，加上肥胖、肌腱退化等因素共同作用下，足弓的功能减弱、消失，不再具有缓冲弹性的作用，引发足弓塌陷，形成扁平足。
问
扁平足有哪些危害？
1、脚跟受伤
在走路和运动时，由于鞋底内侧、鞋跟外侧容易出现磨损，很容易造成脚跟受伤。
2、足部疾病
由于后脚跟和内侧容易磨损，长时间行走后会感觉到疼痛，足底的血液循环能力也会变差，从而容易引起足底筋膜炎、跟腱炎、拇趾外翻、鸡眼等足部疾病。
3、脊椎异常发育
扁平足患者足弓支撑力弱，舟状骨向下塌陷，引起脚底韧带被拉长，脚跟、小腿后侧和膝盖都会受到影响，关节左右两侧韧带张力失衡，容易引起膝关节外翻，造成功能性腿短。继续发展下去，会危害骨盆，使骨盆、尾椎骨向下位移，引发大腿、骨盆旋转倾斜，最终形成脊柱侧弯和斜肩的状态。
问
扁平足如何改善？
点击边框调出视频工具条改善方法
动作分解
1、坐姿提踵
动作要领：用手按住膝盖给予膝盖一个向下的阻力，克服阻力绷脚抬脚跟。
建议练习周期：
每组练习15-20次，每天练习3-4组，组间休息60-90s
2、坐姿脚趾内旋
动作要领：
坐在一凳子上，屈膝90°足跟在膝盖的正下方，在拇趾内侧施加一阻力带，以足跟为中心，做足内旋动作。
建议练习周期：每组练习15-20次，每天练习3-4组，组间休息60-90s
3、翘大脚趾坐姿提踵
动作要领：
首先将大脚趾翘起，再完成同样坐姿提踵动作。
建议练习周期：
每组练习15-20次，每天练习3-4组，组间休息60-90s
4、翘大脚趾勾脚尖
动作要领：
在翘大脚趾情况下，用弹力带施加阻力勾脚尖。
建议练习周期：
每组练习15-20次，每天练习3-4组，组间休息60-90s
5、翘大脚趾
动作要领：
尽可能将大脚趾翘起，缓慢放下。
建议练习周期：
每组练习20-30次，每天练习3-4组，组间休息60-90s
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鲁老师：
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