很多人对“脚”有一个固有的印象
“脚离心脏远着呢”
“受伤了对身体也造不成什么影响”
脚的位置处在身体的远端，四肢末端
与身体内的脏器比，脚上出现的问题看起来确实没那么致命，但如果足部存在问题，对身体的影响也一点都不比各大脏器小。
真的是：千里之行，始于足下。
我们的行走奔跑等基本行动都要依靠双脚
所以相对于身体，双脚的活动范围更大，承载整个身体的重量与地面接触，受伤的概率也就更高。
那么来看一下
足踝部容易出现哪些问题？
1.最常见的受伤：崴脚
下楼梯没有看清台阶，和朋友出门追逐打闹的时候、踩恨天高出门逛街的时候，“一个不留神”可能就会扭伤脚踝。
△扶，还是不扶，这是个问题
划重点：#如何判断崴脚严不严重？#
轻度：对于崴了一下马上就能回到正常位置、脚踝没有肿胀和明显疼痛的是轻度崴脚，原地活动下脚腕并在接下来的一周内控制运动强度即可，通常不会产生太大问题。
中重度：对于崴脚后脚踝处出现肿胀（即使不大），活动时能够感受到疼痛的，减轻活动量2-3天后仍然能感受到脚踝疼痛的就要归为中度以上的踝关节扭伤，最好尽早咨询医生意见拍摄X光与CT的影像资料，检查是否伤及软骨或韧带，如果有问题也可以尽早进行处理。
有的小伙伴会遇到习惯性同一侧脚崴脚的问题，很有可能是崴脚后不注意休息与保护，带伤保持大活动量导致的踝关节韧带松弛的问题。
△足球、篮球赛场上是崴脚事故的重灾区
“崴脚”-踝关节扭伤后，除了当时脚踝脚背处软组织出现肿胀疼痛之外，还有可能性会出现软骨、韧带损伤（距骨骨软骨损伤-踝关节韧带拉伤/断裂）。
当一只脚无法完全受力完成行走动作时，就需要另一条腿更多的代偿发力，长期发力的不对称就会造成长短腿、高低骨盆脊柱侧弯等等一系列的身体问题，最终甚至影响到面部的不对称，造成大小脸等问题。
对于轻度和习惯性崴脚，以下视频中有王川博士的崴脚康复动作，可以尝试自己做训练动作改善问题，如果当前脚踝还处在肿胀或者疼痛则不建议自行进行训练，一定要先咨询专业人士后再练习。
△习惯性崴脚的居家康复训练方法
2.足内翻与足外翻
#我是足内翻还是足外翻？#
方法一：目测足跟
如图中所示，在方便自己观察的情况下，脚跟到小腿的连线为一条直线是正常的，呈现出的形状说明出现了足外翻；出现了的形状时则为足内翻。
方法二：观察鞋底
若鞋子外侧边缘容易磨损变薄，可能存在足内翻
若鞋子内侧边缘容易磨损变薄，可能存在足外翻
若鞋子内外侧边缘磨损均匀，说明您足踝部非常健康~
方法三：观察腿型
O型腿的情况下多出现足外翻的表现
X形腿的情况下多出现足内翻的表现
足内翻与足外翻有可能带有先天遗传因素，但是从线上课程过往矫正案例来看，先天性问题的占比很小，更多人还是因为后天的下肢受伤、崴脚，甚至是跖疣（鸡眼）造成足内翻与外翻的问题。
足内外翻通常不会引起特别明显的不适感或者疼痛，但是在站立、行走等过程中又始终有若隐若现“我的腿似乎哪里不对劲”的感觉。
去医院查又查不出存在问题，甚至以为是自己的精神不好出现了幻觉，其实很有可能根本原因就是很简单的足内翻问题。
3.高低足弓
#我是高足弓还是低足弓？#
若没有像这样的一个人帮着量的话
我们还是自力更生吧
方法一：在地上铺3-4张报纸，洗过脚后不擦干直接走在报纸上，大概3步左右就可以看到自己清晰的脚印了，根据脚印与图片进行对照
报纸上洇湿的脚印就可以用来对比足弓高低了
方法二：站立在地面时，若脚内侧可插入一指半高则为高足弓；有半指到一指属于正常足弓范围；不足半指或脚内侧面直接解除地面为低足弓
#足弓过高或者过矮都不好#
足弓过高也预示着可能存在足外翻的情况
足弓低则相反为足内翻的表现。
△扁平足康复演示视频对于足弓塌陷王川博士推荐一字步训练：看似很容易的脚跟脚尖一字走，对于扁平足和足弓塌陷的小患者是个不大不小的挑战，即锻炼加强了动态稳定性，本体感觉，脚踝及足底小肌肉群的神经肌肉控制也相对地纠正改善不良步态。康复训练应该是针对性的，没有什么动作太简单或者太难，最关键的是每一个康复动作都应有它的目的，而不是随意挑选。
——中康美复·王川博士
对于足部健康来说，预防永远比治疗更加重要。因此，在平日的运动时，更需要注意对脚踝的保护，学会自查，才能防患于未然；学会居家康复，才能更快恢复。
文章部分内容来源：健姿科技
推荐阅读
康复科普
习惯性崴脚的5大训练视频，王川博士演示，避免再次崴脚
扁平足、膝外翻、骨盆倾斜+长短腿发生在一个人身上，会发生什么？为什么近万人有共鸣？
▲向上滑动
店铺查询联系方式
北京旗舰店
北京市西城区德胜门大街8号，东联大厦特一层
-;
上海华山店
上海市长宁区镇宁路号
-
福州滨江店
福州市仓山区朝阳路6号中庚红鼎天下1号楼裙楼3楼号
-
重庆渝北店