钱江晚报·小时新闻记者杨茜通讯员张弛
10月23日，本周日，我们将迎来霜降。
这是秋季的最后一个节气。医院沈军中药师提醒，霜降后天气逐渐变冷，昼夜温差变化增大，是呼吸道疾病与胃肠疾病的好发时节，尤其要重视养生与预防。
防寒保暖
霜降是秋季到冬季过渡的开始，此时昼夜温差变化增大，大家须做好保暖工作。除了要适时添加衣服之外,还应格外重视腰腿部位的保暖。同时也要适当加强体育锻炼，做好御寒准备，预防感冒。
另外，还应该养成睡前用热水洗脚的习惯。热水泡脚除了可预防呼吸道感染性疾病外，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，并减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳。
霜降进补，调养脾胃是关键。
霜降进补是为冬季进补打基础，而冬季进补能不能达到高效，关键在于脾胃是“受补”还是“不受补”。
因此饮食上，可食用些有益于健脾的山药、薏苡仁、红枣、四季豆等。还可食用补而不峻、防燥不腻的平补之品——芡实。
霜降节气宜补“四白”
莲藕：润燥止渴
俗话说“秋藕最补人”。莲藕性温，可补肺、养血，还能养阴清热、润燥止渴、清心安神。对于有咳嗽、黄痰、气喘和气管发炎的人，莲藕能够起到很好的缓解作用。
山药：健脾养胃
霜降后，天气变得寒冷，人体容易发虚乏力，山药的营养物质非常丰富，尤其是含有淀粉酶，黏液蛋白等物质，有助于脾胃消化，缓解虚弱。
白萝卜：顺气
白萝卜是秋冬最物美价廉的蔬菜之一，但它的营养却不容小觑，俗话说“秋冬萝卜赛人参”，此时的萝卜含有丰富的维生素C和锌元素，能顺气平喘，同时萝卜中的芥子油能增加食欲，帮助消化。
白菜：滋阴润燥
“百菜不如白菜”，白菜的维生素C比苹果和梨还要高，同时白菜水分多、热量少，可起到滋阴润燥，护肤养颜的功效。
适合泡杯“神仙叶”
《本草纲目》中记载：“桑叶，以老而经霜者为佳，欲其气之全、力之厚也。”
现代科学研究表明，桑叶中含有17种氨基酸，还有糖类、维生素B1、维生素C、叶酸、胡萝卜素和铁、钙、磷、锰、钠等营养成分。据测定，人类所需的三大营养物质，在初冬霜期的桑叶中含量很高。所以，秋后经霜打的桑叶也被称为“神仙叶”。
适当喝杯桑叶茶，有利于防治风热感冒、肺热燥咳、咽喉肿痛、血虚头痛、眼部疲劳、习惯性便秘、风湿性关节痛等，还有降血压、降血糖、降血脂、预防脑血栓、减肥、保健等作用。
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