霜降，是秋季的最后一个节气，一般在每年公历10月23—24日。进入霜降节气后，冷空气南下越来越频繁，早晚天气较冷、中午则比较热，昼夜温差大，秋燥明显。
养生，不仅可以预防秋季常见疾病的发生，还能够为寒冬的到来储备足够的能量。霜降养生首先要重视保暖，其次要防秋燥，运动量可适当加大。但是，由于秋季气候干燥，天气多变，气温往往骤升骤降，体质较弱者很容易生病。因此，中医提醒，霜降养生一定要预防以下三个方面。
防贼风
秋天气候多变，早晚温差大，冷热失常，往往使人措手不及，贼风往往会乘虚而入，使人生病，被中医称为贼风。受到贼风侵袭，往往会全身酸痛，疲乏无力，还会引起咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹等。秋季养生防贼风要盖好被子，尤其要注意腹部保暖。脐腹部面积大、表皮薄，如果不采取恰当的保暖措施，贼风寒气容易由此侵入人体。同时外出时，要根据天气变化，合理穿衣，以免身体被贼风所伤。
防秋燥
霜降时节，天气渐凉，秋燥明显，燥易伤津，表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂。肺喜润而恶燥，秋燥明显则肺的功能则受到影响，就会出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症。元代医家忽思慧在《饮膳正要》中说：秋气燥，宜食麻润其燥。因此，秋季养生应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。在起居上要早睡早起。早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气，以利舒肺，能使机体津液充足、精力充沛。
防秋郁
晚秋时节，凄风惨雨、草枯叶落，人感受了季节的变化容易起忧思。人脑底部，有一个叫松果体的腺体，能分泌一种褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不乐。而入秋之后，松果体分泌褪黑激素相对增多，人的情绪相应低沉消极。秋季养生防秋郁首先要注意生活规律不要随意打破；其次要适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等；另外还要多参加一些对身体有益的娱乐活动，比如唱歌、跳舞、登山、旅行等，在这些活动中，多与他人交流沟通。
霜降养生对于保持身心健康十分重要，一定要引起足够的重视，做好预防，以免产生疾病。尤其要注意预防秋季抑郁症的发生，出现意志消沉、抑郁不乐等情绪，要及时加以疏解，必要时进行心理咨询，寻求心理医生的帮助。
沙参麦冬杞子鸭汤
材料：麦冬15g、沙参30g、枸杞子15g、老鸭一只。
做法：将老鸭放入汤锅中，倒入适量的清水，大火煮滚。水滚后将水倒掉，洗净老鸭。然后一次性注满清水，放入沙参、麦冬、枸杞子，大火煮滚。再煮5分钟，倒入电炖锅内，煲约2小时。最后加入适量的食盐调味，拌匀，盛入碗中即可享用。
功效：清养肺胃、生津润燥。
宜忌：秋季燥咳，以及肺炎、肺结核后的久咳现象，特别是对于部分迁延性的肺炎或间质性的肺炎等，长时间治疗没有效果的患者有较好的治疗效果；素体脾胃虚弱以及身体虚寒的人群忌用。