10月23日的霜降是秋季最后一个节气，也是一年之中昼夜温差最大的时节。气候特点为偏凉，向冬季过渡，所以我们一定要做好生活各个方面的养生调理，以达到保健的效果。霜降的习俗与讲究有很多，牢记“1不露，2要吃，3要喝，4要做”，添衣保暖，为入冬打好基础，一起来看看都有什么讲究吧。
“1不露”
1、不露脚
老人常说：“寒从足生”，霜降时节天气逐渐转凉，而脚是离心脏距离最远的位置，所以一旦脚着了凉，凉气容易侵入体内而感冒，影响身体健康。所以我们应该穿上温暖的鞋袜保护脚部，防止寒气入侵。
“2要吃”
1、白萝卜
民谚有“十月萝卜赛人参”的说法，白萝卜含有我们身体所需要的营养，常吃可以增进食欲、止咳化痰、除燥生津，有助于秋冬健康。冬天吃多了油腻的菜，就来一盘脆爽的糖醋萝卜，非常解腻。
糖醋白萝卜
：白萝卜适量、生抽适量、米醋适量、白糖适量、盐1小勺
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1、将白萝卜洗净控水，用削皮的工具削成薄片，（不要去萝卜皮）带皮口感更脆更有嚼劲；
2、白萝卜片撒入盐腌制出水，腌制30分钟，然后温水洗净后挤干水，这样口感更加脆；
3、碗里加入生抽、米醋、白糖，把所有调料拌匀。
4、将糖醋汁倒入萝卜片中，加入纯净水淹没白萝卜片，拌好的萝卜包上保鲜膜，冰箱放置一天后，糖醋萝卜就腌制好了。
2、白菜
霜降时节，正是白菜大量上市的时段。白菜虽然价格便宜，但此时的大白菜水分足味道鲜，又鲜又嫩，各种拥有一应俱全，丰富的膳食纤维可以促进消化，霜降吃些白菜可以润秋燥养肺。
白菜鸡蛋煎饼
：白菜适量，蚝油1勺，鸡蛋1个，盐适量、面粉适量，五香粉少许，
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1、把白菜洗干净，水开将白菜入锅焯水2分钟，煮好后捞出过凉水降温，白菜沥干水切碎备用。
2、白菜加入鸡蛋和面粉，面粉要少量多次加入，边加边搅拌看看浓稠度。
3、将所有材料混合搅拌均匀成糊状，再放入蚝油、五香粉、盐调味。
4、不粘锅烧热后加入少许油，用勺子将准备好的面糊舀入锅中，摊成小圆饼，用小火煎，等一面固定就翻面，煎至两面金*即可。
“3要喝”
1、温开水
霜降时节的温度开始变低，多喝温热的开水，有助于暖身驱寒，特别是早起喝杯温水，能加快新陈代谢，补充前一晚上失去的水分，洗涤已排空的肠胃，以防便秘，水温在40-45度左右就可以。
2、热茶水
饮茶一定要喝温热的，凉的茶水就不要喝了。霜降多饮茶水，不但可缓解口舌干燥感，还有助于人体降火，暖身驱寒，缓解疲劳，好处很多。此外，茶的品种也有讲究，要少饮茶性寒凉的绿茶、新生茶等，可以选择茶性温热的普洱熟茶、乌龙茶、红枣茶等红茶。
3、淡汤水
霜降时节，天冷了，多喝一些营养靓汤还是很不错的，清淡营养不油腻，不仅可以润燥，还可以暖胃、进补。适合霜降时节喝的汤有山药排骨汤，鲫鱼汤、蘑菇汤、蔬菜汤等，以清补为主，不宜大补，以免身体上火，加重秋燥，少饮用很浓的汤以及甜汤。
“4要做”
1、睡前泡个脚
霜降时节最好养成睡前用热水泡脚的习惯，有助于促进人体血液循环，驱除寒气，缓解或消除一天的疲劳。热水的温度最好保持在40度左右，水要能没过脚踝，每次泡脚的时间最好不要超过半小时，泡到身体微微出汗即可。
2、适当运动
霜降进补之余，也要坚持适当的运动锻炼，比如登山广播操、太极拳、慢跑、散步等是比较合适的运动方式，适当运动除了可以避免多余的脂肪囤积，还可以增强心肺功能，抵御寒冷。
3、及时添衣保暖
霜降时节昼夜的温差会拉大，常有冷空气侵袭，我们并不能很快地适应这样的变化，所以养生首先要重视保暖，平时多备几件秋装，做到酌情增减，以免出现不舒服的现象，还可以防止感冒发生。
4、早睡早起
霜降季节在起居上要提倡早睡早起，以养身心。此时昼短夜长，自然界阳气开始收敛、沉降。因此要注意调整睡眠时间，尤其年轻人尽量不要熬夜，早睡以顺应秋收之性，早起可以呼吸新鲜空气，有利舒肺。