高跟鞋对脚的伤害有多大脚疼应该怎么穿高跟 [复制链接]

35岁的林，女士十多年前就习惯穿高跟鞋。近年来，她的脚趾发生了惊人的变化，大脚趾外侧逐渐出现了一个又红又肿的硬疙瘩，走路久了会疼。林女士说，“我以前很爱美，所以我喜欢穿高跟鞋，尤其是五六厘米的。现在，我的拇指是外翻的，骨头这边有一个凸起，很痛，红红的。别说高跟鞋了，我穿什么鞋都不舒服。

虽然高跟鞋可以提升女性气质，但任何人长期穿高跟鞋都要付出自己健康的代价。

你知道高跟鞋的危害吗？如果场合和工作都少不了高跟鞋，那么如何选择高跟鞋，穿的时候有哪些小细节可以把握，对脚的伤害最小？

高跟鞋对脚的伤害：

1.脚跟高于三厘米时，踝关节会处于跖屈位，稍有不慎就有可能扭伤脚踝。

2.长期穿高跟鞋会造成脚部肌肉无力，改变脚型，容易形成扁平足。

3.穿高跟鞋时，身体的大部分重量都集中在前脚，脚趾容易出现拇趾外翻。拇趾外翻形成后，足底茧、拇趾囊肿、鸡眼都很容易跟进。如果光着脚不出丑，也会带来不同程度的痛苦。

尽量不要穿高跟鞋，尤其是比较重的女性。如果真的是为了场合和工作，穿高跟鞋吧，给你一些温馨提示。

抓住这些小细节，你的脚会感谢你的。

建议高跟鞋鞋跟控制在四厘米以下，以鞋跟较厚的高跟鞋为佳，这样可以使身体压力分布相对均匀。尖头高跟鞋和圆头高跟鞋，首选圆头的，会对脚趾挤压较小。前脚掌尽量有缓冲。如果没有，可以在前脚掌放置柔软的鞋垫，减少鞋底的压力。

要控制每天穿高跟鞋的时间，不要超过三个小时。可以在工作场所放一双舒适的平底鞋，换一双：穿高跟鞋时，可以适当活动脚趾，避免在同一位置连续挤压。还有，穿高跟鞋的时候要收腹挺胸，身体中心后移，对脚更友好。